📊 1. Calcul de l'Intensité Moyenne
Qu'est-ce que ce chiffre représente ?
L'intensité affichée dans ton tracker n'est pas vraiment une "moyenne" mais plutôt ton intensité maximale relative de la séance, exprimée en pourcentage de ton poids de corps.
Comment c'est calculé ?
Le calcul se fait en 3 étapes :
Étape 1 : Calcul du 1RM (One Rep Max)
Pour chaque série effectuée, le tracker calcule ton 1RM estimé (le poids maximum que tu pourrais soulever une seule fois) en utilisant la formule de Brzycki :
1RM = Poids / (1.0278 - 0.0278 × Reps)
Étape 2 : Sélection du maximum
Le tracker garde le plus grand de tous ces 1RM calculés pendant ta séance.
Étape 3 : Conversion en pourcentage du poids de corps
Intensité affichée = (Max 1RM / 90 kg) × 100
Exemple concret
Imaginons que tu fais 100 kg × 8 répétitions au développé couché :
- Calcul du 1RM : 100 / (1.0278 - 0.0278 × 8) = 100 / 0.8054 ≈ 124 kg
- C'est le max de ta séance : 124 kg
- Conversion en % : (124 / 90) × 100 = 138%
Résultat affiché : 138%
Comment interpréter ce chiffre ?
- < 100% : Séance légère, travail d'endurance
- 100-150% : Intensité modérée à élevée, zone de travail classique
- 150-200% : Intensité très élevée, travail de force
- > 200% : Intensité maximale, travail de force pure
⚠️ Note : Ce chiffre dépend de ton poids de corps qui est actuellement codé en dur à 90 kg dans le tracker.
🎯 2. Regroupement des exercices par catégories musculaires
Catégories disponibles
Dans la section Stats / Records, tous les exercices sont maintenant regroupés par catégories musculaires :
- 🏋️ Pectoraux
- 💪 Dos
- 🔺 Épaules
- 💪 Bras (Biceps)
- 💪 Bras (Triceps)
- 🦵 Quadriceps
- 🦵 Ischio-jambiers
- 🍑 Fessiers/Adducteurs
- 👟 Mollets
- 🔄 Lombaires
- 📦 Abdominaux
Avantages
- ✅ Recherche facilitée : Trouve rapidement tous les records pour un groupe musculaire spécifique
- ✅ Organisation claire : Chaque catégorie a son propre en-tête coloré
- ✅ Tri intelligent : Dans chaque catégorie, les exercices sont triés par volume total (du plus élevé au plus faible)
- ✅ Hiérarchie visuelle : Les exercices sont indentés sous leur catégorie
🔄 3. Synchronisation des données
Le tracker sauvegarde automatiquement tes données :
- Sauvegarde locale : Dans le navigateur (localStorage)
- Synchronisation serveur : Automatique après chaque modification
- Export/Import : Tu peux exporter tes données en JSON pour sauvegarde externe
📈 4. Statistiques disponibles
Dans l'onglet 📊 STATS, tu as accès à :
- Vue d'ensemble : Volume hebdo, nombre de séances, série en cours
- Progrès : Graphiques de progression par exercice
- Records : Tous tes records personnels groupés par muscle
- Analyse : Équilibre push/pull/legs, insights personnalisés
- Objectifs : Suivi de tes objectifs avec barre de progression
💡 Astuce
Utilise le bouton 🔄 Synchroniser régulièrement pour être sûr que tes données sont bien sauvegardées sur le serveur !